体重大不一定是胖 来看看什么样的人该减肥?
网络配图
春意渐浓,“用苛刻的眼光审视自己的身材”的女性朋友们又进入新一轮的疯狂减肥。但是,朋友,你真的“胖”吗?从科学角度讲,好身材别只盯着体重,不是体重越轻就越美、越健康。
如何衡量一个人的胖瘦?参考《健康中国行动(2019—2030年)》提倡的两个健康体重指标,其测量方法非常简单,只需一个称、一把标尺和一个计算器。
01 / 体重指数反映全身性肥胖 但不能反映脂肪分布 成年人的体重和身高是有密切的关系,有一个标准计算公式, 体重(公斤,kg) 除以身高的平方(米2,m2)= 体重指数(BMI)。BMI是临床医学领域普遍使用的胖瘦判定指标,而世界各国的标准稍有差别。 按照我国成年人(18岁及以上)体重判定标准,体重指数(BMI)正常范围: 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2 ,超重:24 ≤ BMI < 27.9 kg/m2 ,肥胖:BMI ≥ 28 kg/m2 。 请注意,体重指数反映全身性肥胖,但不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部堆积了脂肪,肚子大,俗称中心性肥胖。此类人的腹部堆积了大量脂肪,直接压迫内脏,会造成心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等慢性病的风险明显增加。因此,体重指数不能算“黄金标准”,须结合腰围的测量。 02 /腰围是诚实的胖瘦指标 腰围既能反映脂肪分布,又能估测内脏脂肪量,是准确的胖瘦风标。测量腰围要站立,双脚分开30厘米,测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。 《健康中国行动(2019—2030年)》的行动目标:到2022年和2030年,成年人维持健康体重,将体重指数控制在18.5~24 kg/㎡;成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。 世界卫生组织建议,男性腰臀比( = 腰围÷臀围)超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。 要想获得理想身材,实现健康的超重,并不是体重升高或降低这么简单,而是要增加身体的肌肉量。 人在每个年龄阶段,增肌都十分重要,年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力;中年人进行适当增肌,可以预防老年后肌肉快速流失;到了老年,除了肌体功能减退、激素分泌减少,还有慢病的拖累,肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加快,免疫力逐渐下降,特别是在55~60岁。对60岁以上人群或患有少肌症的人来说,适当进行增肌训练,保持“微胖”,不仅能保护心脑血管、延长寿命,还能避免摔倒,提高生活质量。 在踏春的好时节,让我们动起来吧!
相关阅读
- 1 许乐斩获阜阳首届马拉松全程男子冠军 匹克品牌举行粉丝见面会庆祝
- 2 蚌埠政协委员李龙:日行一善,矢志不渝
- 3 阜阳市“青少年书画培训基地”在颍上县 人和私立学校挂牌成立
- 4 阜阳一男子醉驾弃车跳河,游到对岸被抓获
- 5 春芽协会:点亮希望之光,铺就心智障碍人士融合就业之路
- 6 早安安徽|滁州、蚌埠、淮南、阜阳、六安等地同步启动!
- 7 灵璧虞姬镇:以产业起笔 绘振兴图景
- 8 合肥市志愿服务优秀典型系列展播——庐阳区大爱善行公益发展中心
- 9 安徽施行新规:这种情况停工、停业、停课!
- 10 安徽指墨书画名家展在合肥市图书馆举行
- 11 何毅与程国华一行举行工作会谈
- 12 用忠诚书写责任担当——记安徽省女子监狱三级高级警长吴秋瑾
- 13 【人物访谈】专访“仙藤玉瓷杯”合伙人张宁
- 14 安徽省诗书画研究会时代艺术(团)委员会成立大会在合肥召开
- 15 【人物访谈】专访合肥市蜀山区西园社区医院康复二病科——施其华主任